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集结号上分·祝全天下的劳动妇女永远快乐!这份不同年龄女性的保养秘籍,快分享给你的闺蜜

2020-01-08 13:08:42阅读: 418

集结号上分·祝全天下的劳动妇女永远快乐!这份不同年龄女性的保养秘籍,快分享给你的闺蜜

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身为女性,你婀娜多姿、你光鲜亮丽、你万众瞩目,但这些的前提都离不开身体健康。无论你现在几岁,你都可以从现在开始,改变生活习惯,把每个年龄阶段的养生法带到你的生活中,找到属于你最好的时光。今天,小编为大家呈上一份不同年龄段的女性保养秘笈,赶紧收藏起来吧!

20岁

让保养进入生活

1.早餐不可不吃:人从睡眠的状态中醒来,身体需要补充大量的能量,不吃早餐会影响身体机能的正常运作。

2.清晨醒来时多吃食物:早餐多摄取能量,有助于更快燃烧脂肪

3.睡不好会发胖:当正常睡眠时间被剥夺时,身体会产生大量的抗压激素,以减缓新陈代谢的速度,同时第二天的食欲也会增强。

4.蜂蜜是人体细胞忠实的捍卫者:它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质,并对血液大有好处,能预防心脏及循环系统的疾病。

5.饮食宜粗不宜细:经常吃健康,未经加工过的水果蔬菜、全麦面包。

6.餐前餐后多补充水分:身体缺水时,新陈代谢的水平会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。

20岁,养骨也是关键

【全科医生建议】这个年龄段处于性活跃期,女性宫颈癌危险增加,25岁后每3年应检查一次。另外不要暴晒,以避免致命性黑色素瘤。

【营养学家建议】20岁是终生骨骼健康的关键期。建议中午不抹防晒霜晒几分钟太阳,可增加维生素d,或每天补充25微克维生素d,但要避免与维生素a补充剂同服,以免阻碍钙的吸收。最好选择脱脂或强化豆奶、低脂酸奶和豆腐等富钙低脂食物。

30岁

由内而外的全方位保健

女人到了30岁,到了成熟的年龄,那么此时女人保健上该注意什么呢?该做好哪方面的保健呢?

1.补钙:专家证实,女性28岁以后,身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期,则加至1500毫克。

2.补充纤维素:这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。

3.补充叶酸:怀孕、生育,都会让女性营养缺乏,叶酸是b群维生素中的一员,为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一,可以缓解营养缺乏症。

4.每天吃早餐:它能有效地促进新陈代谢,保持血管和免疫系统年轻,它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

5.抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力:每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼,每周至少消耗3500卡的热量。

6.做增强力量和柔韧性的锻炼:如练拉力器、瑜珈,这些训练能保持骨密度,防止骨骼老化。

7.保持稳定的理想的体重:经历生育后,你的体重已经不能和20多岁时相比,现在需要慢速和持久的减肥。

8.不急于起床:早晨醒来后,伸伸懒腰,让脊柱也有"苏醒"的时间,这可以避免腰痛,保持良好的姿态。

9.饭后强迫自己运动:15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。

30岁,低热量饮食也是关键

【营养学家建议】30岁时身体能量消耗会降低7%,如果此时仍保持20岁时的饮食习惯,无疑会增加肥胖风险。建议将零食换成水果,或是坚果、酸奶。计划怀孕的女性应补充叶酸。

【健身教练建议】动感单车和循环跑有助于增强心脏功能和力量训练。

40岁

养生是一种生活

1.多练平衡和柔韧性:女性进入四十岁后,肌肉和关节容易出现僵硬和疼痛的现象,每周有规律地参加芭蕾舞、普拉提、瑜伽、太极、游泳、简单基础的伸展练习和力量训练,不但能够有效缓解这些症状,还能够增强核心肌肉群的力量,让女性的脊柱和身体更稳定,减少摔跟头和受伤的风险,还能提高身体姿势的美感、平衡性、协调性、柔韧性和肌肉力量。

如果没有时间去健身房参加锻炼,或是经济实力不够,或是家中的空间太小,厨房也可以作为锻炼的场所。1斤多重的食品罐头、两三斤重的面粉,都可以作为重量训练的替代器械,把这些所谓的器械举起12~15次,尽可能地往高举。

2.有氧锻炼保肌减脂: 即使磅秤显示你四十岁时的体重还和二十岁时的体重相差无几,但你的身体从外观看上去已经和原来差异很大了。在这个年龄段,你只需要较少的热量就能让身体功能运转,而且肌肉重量会流失,这就意味着身体里会存有更多的脂肪,除非进行锻炼才能去掉它。

为了控制体重和不让肌肉重量流失,美国总统身体健康和运动委员会建议四十岁妇女进行下列形式的有氧锻炼:快步走、慢跑、骑车、游泳、越野滑雪、跳绳、划船、网拍墙球和手球。

40岁,请控制好体重

【全科医生建议】在保持健康身体质量指数和缩小腰围方面应该比20岁时要求更严格。最好检测胆固醇和血压。女性应继续避孕,直到更年期。

【营养学家建议】更年期和激素变化会导致女性体重增加,因此最好让体质指数低于27。减小饭量,主食摄入量可减少1/3。

【健身教练建议】经常伏案者,可练习普拉提。女性继续加强健身可使乳腺癌和骨质疏松症危险分别降低47%和45%。

50岁

低脂低糖低热量

胆固醇、高血压、二型糖尿病等是这个年龄群体的常见病。选择低脂和低糖饮食,包括多吃水果和蔬菜,是预防和治疗这些疾病的最佳方法。

这时期的女性每天至少摄取三份的含钙高的低脂食物是很必要的,也可以通过在日常生活中做一些身体力行的运动例如慢走,使你的骨质更强壮。摄入软骨素和葡萄糖缓解关节疼痛,避免其受到更多的伤害。

此外,摄入补充ω-3脂肪酸能够稀释血液浓度,并降低心脏病发生的几率。

50岁,多去游游泳

【营养学家建议】每天饮食热量控制在1400卡路里。主要脂肪来源应为有益血管健康的单不饱和脂肪酸。选择富含叶黄素和玉米黄素的羽衣甘蓝、菠菜、甜玉米、油桃、番石榴和鸡蛋黄等食物,以保护眼睛防止黄斑退化症。

【健身教练建议】跑步和跳跃运动对关节冲击力过大,50多岁时,最好选择游泳,同样增强心脏活力,但对关节冲击力更小。

60岁

补充维生素

随着年龄的不断增长,各种生理和心理发生变化直接影响着人体对营养的需求。体内吸收维生素和矿物质元素的功能变差,若长期服药会减少某些营养的吸收。

当人们变老时,嗅觉和味觉变得不大敏感,但不要因此在你的食物中添加额外的盐,可以使用草药、香料和其他调味品,如大蒜,柠檬汁,调味醋或芥末。这时期的女性还必须保证摄入大量富含维生素b12的食物。另外,钙元素和维生素d有益于骨骼健康。

虽然阳光对皮肤照射可以使人体转化生成维生素d,但由于年纪大了,人们很少出行于户外,因此一定要确保你的饮食中至少含有至少10微克的维生素d。

60岁,注意打流感疫苗

【全科医生建议】60岁后应密切关注肠癌筛查。65岁后每年应接受流感疫苗注射,最好也接种肺炎疫苗。另外皮肤的任何变化应及时告诉医生。关节疼痛、关节炎和骨质疏松疼痛会进一步加重。有必要进行骨密度和维生素d水平检查。

【营养学家建议】总体食物热量摄入应有所减少,但是蛋白质摄入应该增加,应该多吃燕麦、豆类等。多喝益生菌酸奶,以促进肠道运动。每周吃两次深海鱼,含有抗炎的欧米伽3脂肪酸。

【健身教练建议】散步是最好的老年运动。保持身体活动,减轻体重有助于缓解关节炎症状。每周两次基于体重的力量训练对老年健康也十分重要。

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内容综合自食品科技网,网易新闻,爱美网

图片源于网络

制作:刘博超 邢妍妍

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